Jakarta,quickq一年多少钱 CNN Indonesia--Daftar Isi
- 1. Cokelat
- 2. Pisang
- 3. Gandum
- 4. Makanan fermentasi
- 5. Buah beri
Bad mood, suasana hati yang naik turun sering kali dirasakan orang yang mengalami depresi. Meskipun tidak bisa menolong sepenuhnya, Anda bisa memilih beberapa pilihan makanan peningkat mood untuk penderita depresi.
Makanan-makanan ini diyakini bisa sedikit membantu memperbaiki suasana hati yang naik turun, saat Anda mengalami depresi. Apa saja makanannya?
Anda mungkin pernah mendengar desas-desus soal kesehatan usus yang ternyata berpengaruh terhadap kesehatan mental. Nyatanya, ini bukan cuma desas-desus saja, melansir Mayo Clinic, makanan memang berperan dalam meningkatkan suasana hati.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pilihan Redaksi Apel Hijau Bisa Jadi Masalah buat Asam Lambung, Benarkah?
10 Makanan Penurun Kolesterol, Cegah Stroke dan Serangan Jantung
Kopi Joss Memang Sedap, Tapi Ternyata Berbahaya
Penelitian juga menunjukkan, pola makan berkualitas tinggi berkorelasi dengan hormon perasaan senang. Untuk itu, Anda bisa memilih beberapa pilihan makanan peningkat mood untuk penderita depresi.
Berikut beberapa jenis makanannya:
1. Cokelat
Ilustrasi. Cokelat termasuk pilihan makanan peningkat mood untuk penderita depresi. (Istockphoto/solidcolours)
Cokelat kaya akan senyawa yang bisa meningkatkan suasana hati. Gulanya juga bisa meningkatkan mood karena merupakan bahan bakar yang cepat masuk ke otak.
Melansir Healthline, cokelat juga mengandung berbagai senyawa yang menimbulkan rasa nyaman. Mulai dari kafein, theobromine, hingga N-asiletanolamin, zat yang secara kimia mirip dengan cannabinoid yang telah dikaitkan dengan peningkatan suasana hati.
Cokelat juga memiliki tingkat hedonik yang tinggi. Artinya rasa, tekstur, dan aromanya yang menyenangkan juga dapat meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik.
2. Pisang
Pisang kaya akan vitamin B6 yang membantu mensintesis neurotransmitter yang membantu Anda merasa nyaman. Efeknya mirip dopamin dan serotonin.
Selain itu, buah tropis ini, terutama saat kulitnya masih berwarna hijau merupakan sumber prebiotik yang sangat baik.
Sejenis serat yang membantu memberi makan bakteri sehat di usus Anda. Mikrobioma usus yang kuat dikaitkan dengan tingkat gangguan mood yang lebih rendah.3. Gandum
Gandum utuh yang bisa ditemukan dalam oat ternyata bisa meningkatkan mood karena membuat Anda lebih semangat sepanjang hari.
Oat juga jadi sumber serat yang baik, membantu memperlambat pencernaan karbohidrat dan membuat suasana hati menjadi lebih baik.
4. Makanan fermentasi
Ilustrasi. Kimchi termasuk pilihan makanan peningkat mood untuk penderita depresi. (chengzhu/Pixabay)
Kimchi, yogurt, kefir, kombucha, hingga asinan dipercaya bisa meningkatkan kesehatan usus dan juga bisa meningkatkan suasana hati. Hal ini kemungkinan terjadi karena mikrobioma dari makanan fermentasi berkontribusi memproduksi serotonin.
Selain itu, mikrobioma usus berperan dalam kesehatan otak. Penelitian mulai menunjukkan hubungan antara bakteri usus yang sehat dan tingkat depresi yang lebih rendah.
5. Buah beri
Makan lebih banyak buah dan sayur memang dikaitkan dengan tingkat depresi yang rendah. Terutama buah yang mengandung antioksidan seperti beri.
Ingat, buah beri mengandung berbagai macam antioksidan dan senyawa fenolik. Semua ini memainkan peran penting dalam memerangi stres oksidatif.
Itulah lima jenis pilihan makanan peningkat mood untuk penderita depresi, agar mood yang rusak bisa segera membaik.
(tst/pua) 顶: 51226踩: 9619
5 Pilihan Makanan Peningkat Mood untuk Penderita Depresi
人参与 | 时间:2025-05-23 13:24:25
相关文章
- Jadwal dan Cara Cek Bansos BPNT 2024 Tahap 6 Lewat HP, Kapan Cair?
- Polisi Tangkap Pemilik Robot Trading Viral Blast Putra Wibowo Usai Jadi DPO Hampir 2 Tahun
- Studi Temukan 3 Minuman Bisa Picu Stroke, Ada yang Dikira Sehat
- Syahrul Yasin Limpo Jalani Pemeriksaan 13 Jam Kasus Pemerasan Oleh Firli Bahuri
- FIT服装设计作品集要求
- Selama Lebih Dari 1 Jam SYL bersama M.Hatta Selesai Diperiksa Polda Metro Jaya
- 7 Makanan Sumber Kalsium Terbaik, Bikin Tulang Kuat Sampai Tua
- Tabrak Lansia Pejalan Kaki di Jalan MH Thamrin, Sopir TransJakarta Dinonaktifkan
- Per 1 Desember 2024, Ditjen Imigrasi Sudah Terapkan Penerbitan E
- Ini Alasan Yusril Ihza Mahendra Mau Jadi Saksi yang Meringankan Firli Bahuri
评论专区